22.05.2019

Не в возрасте тело

Можешь нам не верить, но доказано научно: люди, которые ведут здоровый образ жизни, выглядят лет на 10 моложе и чувствуют себя так же.

Оказывается, у всех людей есть два возраста. Один причиняет нам, женщинам, много огорчений («Господи! Считай, я одной ногой в могиле!» — расплакалась подруга Оля в день своего 25-летия) и исчисляется с момента рождения. А другой отражает реальное физическое и психологическое состояние организма и может довольно сильно отличаться от первого. Так что, если ты начинаешь утро с тревожных поисков новых морщинок, а все дни рождения мечтаешь как-нибудь взять да и отменить, прекрати заниматься ерундой и переключись на вещи более полезные.

Например, пройди этот тест, узнай свой настоящий возраст и проведи с нашей помощью работу над ошибками. Если, конечно, таковая потребуется.

Ты старше, чем указано в паспорте

Твой девиз: маленькие шаги ведут к большим переменам.

Больше двигайся! С утра до вечера сидишь в офисе, а потом без сил валишься на диван у телевизора? А ты знаешь, что сидячий (а в твоем случае и лежачий) образ жизни способен спровоцировать серьезные проблемы с сердцем? И наоборот, регулярные кардиотренировки действуют в качестве профилактики, даже если речь идет о часовой прогулке в быстром темпе. Итак, чтобы твое сердце было всегда здоровым, делай зарядку (бегай, гуляй, катайся на лыжах) не реже трех раз в неделю. Каждое занятие должно продолжаться 45-60 минут в зависимости от интенсивности.

Не ленись растягиваться. Как известно, хорошая разминка повышает эластичность мышц и позволяет держать их в тонусе. Но это далеко не все. Если начинать утро с 5-6 упражнений на растяжку, можно значительно улучшить кровообращение. Исследования показывают, что эта нехитрая зарядка провоцирует выработку окиси азота, которая расслабляет сосуды, повышает кровоток и предотвращает образование тромбов. Б итоге твои мышцы, а значит, организм в целом, испытывают меньший стресс, и процесс старения замедляется. Так что возьми за правило начинать день с разминки. Потянись, задержись на 30 секунд, затем дай себе полминуты отдыха. Сделай несколько подходов.

Ты не старше и не младше официального возраста

Твой девиз: принять перемены в себе и стать на несколько лет моложе.

Укрепляй мускулы. Оказывается, мышечные клетки — создания нежные. Если тебе уже больше 25 (по паспорту), знай — их количество и качество с каждым днем падает. Причем женщины теряют первым делом клетки так называемого второго типа, отвечающего за силу, и только потом — первого, ориентированного на выносливость. Чтобы накачать и укрепить мышечную массу, тебе необходимы силовые тренировки. Проводи их не реже чем три раза в неделю. В комплекс должны входить хотя бы 2-3 упражнения по 6 подходов в каждом.

Измени меню. Давно доказано, что антиоксиданты замедляют распад концевых участков хромосом, называемых теломерами. Ученые считают, что этот процесс приостанавливает старение. Ягоды, орехи, зеленый чай и свежесваренный кофе — известные источники антиоксидантов. Но признанный лидер — молотая гвоздика. В чайной ложечке этой пряности их больше, чем в стакане черники или клюквы. Поэтому не забывай добавлять немного гвоздики в утренний кофе, яблочный соус или выпечку.

Ты младше, чем думала

Твой девиз: продолжать в том же духе!

Заставь свое сердце работать. Тренировки высокой интенсивности увеличивают темп сердцебиения, и ты сжигаешь больше калорий. Выбери кардионагрузку по душе (бег трусцой, плавание в бассейне, «езду» на вело-тренажере) и занимайся три раза в неделю. Потрать 5 минут на то, чтобы разогреть мышцы: ускорься и держи максимальный темп в течение 30 секунд, затем снизь интенсивность вполовину — на 2 минуты. Тренировка в таком «сбитом» ритме должна продолжаться не менее 30 минут.

Следи за талией. Когда взрослые женщины набирают вес, самая большая проблема даже не в количестве набранных килограммов, а в месте их концентрации, уверяют нас диетологи. Оказывается, лишние сантиметры в области талии повышают риск заболевания диабетом и гипертонией, а также могут вызвать нарушение кровообращения. Чтобы талия оставалась тонкой как можно дольше, откажись от быстрых углеводов (они первые отвечают за отложение жира в ненужных местах) в пользу медленных. Если ты еще не знаешь, каких продуктов следует опасаться, мы готовы помочь. Сократи потребление полуфабрикатов, сладостей, выпечки, манной крупы. Медленные углеводы содержатся, прежде всего, в хлебе из муки грубого помола, неочищенном рисе, овсянке на воде. Кстати, исследования Американского журнала клинического питания показали, что включение в меню цельнозерновых продуктов помогает избавиться от излишков жира в области талии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *