26.11.2020

Надежные помощники — гигиена и спорт

Гигиена — наука о сохранении и укреплении здоровья (в переводе с греческого hygieinos — целебный, приносящий здоровье). Давайте поговорим о личной гигиене. В это понятие, как вы можете предположить, входит не только забота о чистоте тела, но и режим дня, сбалансированное питание, закаливание, отказ от вредных привычек, двигательная активность, т. е. то, что теперь принято называть здоровым образом жизни.

Древние врачи считали, что сутки следует делить на три части: первую тратить на сон, вторую — на работу (или на учебу), третью на отдых. И, как вы теперь знаете, каждая часть должна быть правильно организована. Соблюдая эти правила, вы не будете в первую половину жизни приобретать болезни, а во вторую — пытаться от них избавиться.

Личная гигиена — это понятие известно всем.

Нет необходимости повторять прописные истины о том, что нужно ежедневно умываться, чистить зубы, причесываться, 1-2 раза в неделю мыться.

Лет 300 тому назад один житель такого города, как Париж, расходовал в день только одно ведро воды. Даже король мылся не каждый день. По утрам ему приносили мокрое полотенце, которым он вытирал себе лицо и руки.

Белье тоже меняли редко. На ночь вместе с верхней одеждой снимали рубашку спали нагишом.

Только 200 лет назад люди стали больше заботиться о чистоте.

Русские были гораздо чистоплотнее других народов — у нас с давних пор был заведен обычай мыться в бане. Иностранцев, приехавших в Россию, поражало, что русские парятся, а потом выбегaют из бани и валяются нагие по снегу….

Вода, водные процедуры используются 1 только для поддержания чистоты тела, но и до снятия усталости, нервного и физического напряжения, закаливания и массажа.

Водные процедуры лучше начинать с обтирания: возьмите губку или полотенце, смочите их холодной водой, слегка отожмите и обтирайте последовательно шею, плечи, грудь, живот, спину и ноги. После этого энергично разотрите тело сухим полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения теплоты. Закаливание проводите постепенно и систематически. После обтирания перейдите к ежедневным обливаниям, душу.

Дневную усталость поможет снять теплая ванна. Температура воды не более 38ºС, продолжительность 10 минут. В конце процедуры облейте холодной водой ноги, начиная со ступней, чтобы усилить кровообращение.

Хорошее средство для восстановления сил — душ: сначала на шею, потом на спину, ноги, пятки, на живот. Струя должна идти по часовой стрелке. Вы сразу почувствуете прилив бодрости.

Чтобы усилить воздействие, регулируйте температуру воды. Сначала включите горячую, по том теплую и постепенно все прохладнее. Потом снова горячую и т.д.

Закаливание предохранит вас от простуды, поможет лучше перенести холод и резкие смены температуры, не бояться сквозняков.

Вода особенно хорошо действует на организм в сочетании с движением — в этом польза плаванuя.

Хотите, чтобы ваша кожа была упругой и гладкой? Плавайте!

Хотите иметь послушные эластичные мышцы? Плавайте!

Хотите быть стройными и гибкими? Плавайте! Кроме того, плавать — это просто и приятно.