30.07.2021

Здоровый сон

Здоровый сон

При современном ритме жизни многие страдают от бессонницы или же им просто тяжело уснуть, не говоря о том, что просто утром вспомнить свой сон и проверить, используя сонник. И дело тут не только в режиме дня. Есть несколько советов для того, чтобы помочь уснуть:

  1. Первый совет – это употребление за три часа до сна салата из йогурта и бананов. Плоды этого фрукта содержат компоненты, которые способствуют выработке серотонина – вещества, необходимого для сна.
  2. Второй совет – легкая физическая нагрузка. Она нейтрализует адреналин, который вызывает бессонницу. В качестве такой нагрузки можно выбрать ежедневные вечерние прогулки.
  3. Третий совет – это употребление травяного чая из липовых цветков, листьев мелиссы и малины с ложкой натурального меда.

Но наши люди не могут, а вернее не хотят признаться в том, что сами мешают себе уснуть. Бессоннице способствуют:

  1. Посещение спортзала позже чем за четыре-пять часов до сна. Ведь нашему организму нужно время, чтобы отдохнуть после сильной нагрузки.
  2. Плотный ужин перед сном, так как силы организма уходят не на отдых, а на переработку пищи.
  3. Психическая усталость. Если вы чувствуете перед сном напряженность, психическую загруженность, то перенесите мысли на бумагу или просто расслабьтесь с помощью медитации.

Эти простые советы помогут вам быстрее засыпать и крепче спать.