22.09.2021

Обжорство: как поддерживать здоровый вес

Когда вы перестанете переедать, то, вероятно, похудеете. Постепенно сбрасывать килограммы — и достигнуть в конце концов здорового веса — важно для вашего здоровья в целом. Это для каждого может быть затруднительно, но еще сложнее для тех, кто страдает обжорством. Чтобы ваши усилия не стали напрасными, проконсультируйтесь с врачами и диетологом.

«Нужно прийти к здоровому образу питания, чтобы не скатываться в диеты, которые часто становятся началом очередного периода обжорства, — говорит доктор Рэнди Флэнери, директор программы «Webster Wellness Professionals» в клинике расстройств пищевого поведения в Сент-Луисе. — Вы можете потерять килограммов 10-15 (когда перестанете переедать), но наберете их обратно плюс, вероятно, еще килограммов пять, если не решите основные вопросы в первую очередь».

Вот 5 советов, соблюдение которых поможет вам удачно поддерживать здоровый вес.

1. Не обольщайтесь числами на шкале весов.

Потеря веса не должна становиться вашей основной целью. Если вы будете сосредотачивать внимание на потерянных килограммах, это может повредить лечению, говорит доктор Синтия Балик, почетный профессор Центра изучения расстройств пищевого поведения в Университете Северной Каролины. Поговорите со своими врачами о реалистичности достижения своих целей.

Имейте в виду, что ваш индекс массы тела (ИМТ) может отличаться от того, что вы себе представляете или что считается «здоровым» для вашего роста. Флэнери говорит, что диаграммы ИМТ полезны для общего понимания, но не всегда идеальны. Например, если вы большую часть своей взрослой жизни весили 90 килограммов, возможно, имеет смысл стремиться к 72-75 кг, даже если по схеме ИМТ ваш «здоровый» вес — 60 кг.

Виброплатформа разработана специально для борьбы с симптомами лишнего веса и с лежащей в основе причиной: отсутствием физической нагрузки. Но не волнуйтесь, виброплатформа не связана с изнурительными физическими упражнениями, занятия на ней принесут лишь веселье и отличное настроение.

2. Не ходите голодным.

Многие люди, которые борются с лишним весом, считают, что должны голодать для того, чтобы похудеть. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но это обязательно аукнется, говорит Тимоти Брюэртон, доктор медицинских наук, исполнительный директор по медицинской части в Центре расстройств пищевого поведения в Колумбии, Южная Каролина.

«Людям очень трудно осознать: для того чтобы худеть, нужно больше есть. Я имею в виду принимать пищу регулярно в течение дня», — говорит Брюэртон. Спросите вашего врача, сколько вам нужно есть.

3. Сфокусируйтесь на том, чтобы добавлять в рацион здоровую пишу, а не ликвидировать «плохую».

Не вырезайте из своего рациона целые группы продуктов питания, говорит Синтия Балик. Вместо этого выбирайте здоровые продукты — больше фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Старайтесь избегать продуктов, готовых к употреблению. В них зачастую высокое содержание сахара, соли, жиров — эта нездоровая комбинация только подтолкнет вас к перееданию.

Большинство склонных к перееданию людей, в конце концов, потеряют в весе, если предпочтут здоровую пищу и будут консультироваться со специалистами. Это медленный процесс, но вы будете более уверенно соблюдать свои весовые характеристики, говорит Флэнери.

4. Питайтесь осознанно.

Действительно, обратите внимание на то, что вы едите — как выглядит пища, как она пахнет, какова она на вкус. Это может помочь предотвратить переедание. «Очень часто люди едят почти автоматически, не задумываясь об этом», — говорит Флэнери. Он предполагает, что, сидя за столом (без всяких компьютеров, телевизоров, или книги перед собой), вы можете действительно насладиться трапезой. Кроме того, если вы находитесь в раздраженном состоянии, нервничаете или чем-то расстроены, постарайтесь успокоиться перед едой. Это поможет вам не переусердствовать с едой.

5. Двигайтесь.

Физическая активность не только стройнит тело — она поможет вам снова почувствовать себя хорошо. Зарядка может повысить настроение и облегчить беспокойство и депрессию. Работа на открытом воздухе — отличный способ отвлечь себя, если вы склонны к перееданию. «Более важным является то, что физкультура помогает развивать почтительное отношение к своему телу и сосредоточить внимание на том, что требуется для его здоровья и благополучия», — говорит Балик.

Если вы лечились от расстройств пищевого поведения, и вам по-прежнему нужно похудеть, поговорите с вашим врачом и диетологом. Они могут помочь спланировать ваши дальнейшие шаги.