Жизнь не стоит на месте, и то, что раньше считалось аксиомой, теперь подвергается сомнению или трактуется по-другому. Не стала исключением и офтальмология — наука о глазах.
1. ОТ ЧТЕНИЯ В ТЕМНОТЕ ПОРТИТСЯ ЗРЕНИЕ
Нам это повторяют с детства, но на самом деле чтение при слабом свете вредит глазам не больше, чем фотографирование при тусклом освещении портит фотоаппарат. Единственная неприятность, которая может произойти от чтения в сумерках, — это головная боль от того, что приходится напрягать глаза. Гораздо больший урон наносит зрению чтение текстов с ярко светящегося экрана компьютера и мобильного телефона, особенно если в помещении темновато и световой контраст получается очень резким. Эффект такой же, как если бы вам постоянно светили фонариком в глаза: подобно фотопленке, сетчатка «засвечивается», буквы расплываются, зрительная усталость нарастает.
Как быть? Регулируйте яркость экрана ваших гаджетов в зависимости от освещенности помещения. Если свет тусклый, поставьте бегунок, регулирующий яркость, примерно на середину шкалы. Заодно и заряд батарейки сэкономите! Кроме того, при работе за компьютером, чтении новостей и книг с экрана планшета и других гаджетов каждые 10 – 15 минут делайте перерывы на пару минут: поморгайте, подвигайте глазными яблоками по кругу, из стороны в сторону, вверх-вниз, зажмурьтесь несколько раз, посмотрите вдаль.
2. ЛУЧШИЙ СПОСОБ ОТДЫХА — ПОСИДЕТЬ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Темнота помогает расслабиться внутренним мышцам глаза лишь на 10–15% за 5–7 минут, а разработанная офтальмологами контрастная гимнастика, основанная на смене света и тени, позволяет достичь 100%-й зрительной релаксации всего за 2–3 минуты после часа интенсивного использования гаджетов.
Упражнение 1. Встаньте так, чтобы половина лица была освещена закатным солнцем (оно не такое яркое, как полуденное, и потому целебное для зрения), а другая находилась в тени, отброшенной стеной дома, стволом дерева или плотной шторой. Сомкните веки, сделайте глубокий вдох и медленно поворачивайте голову влево и вправо, чтобы глаза оказывались попеременно в освещенной и затемненной зонах. Упражнение можно прекратить, когда вы перестанете испытывать дискомфорт при переходе от тени к свету.
Упражнение 2. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза, а теперь поворачивайте корпус влево и вправо много раз подряд.
Упражнение 3. Прикройте левый глаз ладонью, а правым смотрите вниз, скользя взглядом по земле и непрерывно моргая, примерно минуту. Затем, не прекращая моргать, поднимите голову и посмотрите на солнце (рассветное или закатное). После этого проделайте то же самое другим глазом.
Повторите упражнение 2. Если у вас вдруг зарябит в глазах или закружится голова, перейдите в тень и сделайте пальминг — приложите основания ладоней к сомкнутым векам, а пальцы скрестите на лбу.
3. ЧАСТО МОРГАТЬ ВРЕДНО
А вот и нет! Полезно и моргать, и делать зарядку для глаз, вращая ими и водя из стороны в сторону. Глаза, как и ноги, должны постоянно двигаться, а не упираться в одну точку на экране планшета или мобильного. Это нужно для равномерного распределения выделяемой веками смазки по поверхности глаз. Иначе дело кончится блефаритом — воспалением век.
4. ВЕКИ ВОСПАЛЯЮТСЯ, ЕСЛИ ИХ ТРУТ РУКАМИ
Все как раз наоборот! Желание потереть глаза возникает, когда веки начинают чесаться, а это (наряду с покраснением и отеком) один из главных признаков их воспаления. Наши веки — зеркало состояния всего организма. Небольшая простуда, проблемы с кишечником и почками — и вот, пожалуйста, веки уже набрякли и потяжелели!
Начните с анализа крови: достаточно ли в ней эритроцитов и гемоглобина, нет ли малокровия (анемии)? А потом сходите к стоматологу: проблемы с зубами незамедлительно отражаются на веках. Они же соседи! И к ЛОР-врачу наведайтесь: нет ли хронического насморка или гайморита? Причиной блефарита могут быть однообразное питание, избыток соли и недостаток витаминов, а еще аллергия на пыльцу, пищевые продукты, бытовую химию, домашнюю пыль и промышленные отходы, загрязняющие атмосферу.
5. ЗРИТЕЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ГЛАЗАМИ
От переутомления в первую очередь страдает орган зрения, реагирующий на происходящее синдромом сухого глаза и спазмом внутренних мышц, регулирующих кривизну хрусталика. Однако зрительная усталость охватывает весь организм целиком: ведь мы видим не только глазами — в этом процессе участвует и головной мозг. Поэтому не пропустите ни одного из перечисленных ниже симптомов.
- Ощущение соринки, песка, рези, зуда и жжения в глазах.
- Появление тумана, пелены или ряби в поле зрения. Из-за утомления аккомодационного аппарата глаза изображение начинает расплываться и двоиться (диплопия).
- Покраснение и инъекция склер (на белках глаз проступает красная капиллярная сеточка).
- Гиперемия (покраснение) и отечность век, появление мешков под глазами.
- Неврологическая симптоматика: головная боль и головокружение, оглушенное состояние, тошнота, потеря аппетита, рассеянность, снижение работоспособности, нарушения сна — уснуть очень хочется, но никак не удается. В этом случае не обойтись без помощи не только офтальмолога, но и невролога.
6. ЕСЛИ ЗРЕНИЕ СЕЛО, ЕГО УЖЕ НЕ ВОССТАНОВИШЬ
Интенсивность зрительной работы современного человека благодаря телевизорам, компьютерам и смартфонам возросла в десятки раз за последние полвека. Все это приводит к повышенному напряжению зрительного аппарата — спазму аккомодации, который ведет к ухудшению зрения из-за развития так называемой ложной близорукости. К счастью, поначалу она обратима, нужно только дать отдых глазам, отказавшись от гаджетов на 5–7 дней, и острота зрения восстановится. А в дальнейшем лучше не испытывать его на прочность, ограничив зрительную нагрузку в пределах, рекомендованных офтальмологом после осмотра.
7. ПО МЕРЕ РАЗВИТИЯ ВОЗРАСТНОЙ ДАЛЬНОЗОРКОСТИ БЛИЗОРУКОСТЬ ПРОХОДИТ
К сожалению, в данном случае появившийся с годами «плюс» не компенсирует уже имеющийся «минус». Просто раньше из-за близорукости вы плохо видели вдаль, а теперь из-за присоединившейся дальнозоркости испытываете трудности при работе на близком расстоянии. Получается, что границы четкого зрения у вас сузились. Обратитесь к офтальмологу — он выпишет вам пару очков: одни для дали, другие для близи. А можно обзавестись и бифокальными очками, верхняя часть которых фокусируется на дальних предметах, а нижняя — на близких.
8. ПРЕБЫВАНИЕ НА СОЛНЦЕ БЕЗ ТЕМНЫХ ОЧКОВ ЗАСТАВЛЯЕТ МУТНЕТЬ ХРУСТАЛИК
Все зависит от того, где именно вы находитесь. В городе даже в ясный летний день потока ультрафиолета недостаточно, чтобы хрусталик помутнел. Другое дело — горы или море, где интенсивность этого потока удваивается за счет отражения от снега или воды. Тут уже без защиты темных стекол хрусталику действительно несдобровать! Но все-таки главная причина развития катаракты — не солнечный свет, а возрастные изменения: с годами прозрачность хрусталика уменьшается у всех. В результате 60-летнему человеку для чтения книги или выполнения другой зрительной работы требуется в 2 раза больше света, чем 20-летнему.
9. СНАЧАЛА НУЖНО ДОЖДАТЬСЯ, КОГДА КАТАРАКТА СОЗРЕЕТ, А ПОТОМ ДЕЛАТЬ ОПЕРАЦИЮ
Ничего подобного! Созревание катаракты может длиться годами, на протяжении которых ухудшается не только зрение, но и качество жизни человека. Хрусталик все больше мутнеет, набухает, увеличивается, давит на окружающие ткани, что может привести к повышению внутриглазного давления и развитию вторичной глаукомы. В стадии зрелой катаракты острота зрения снижается настолько, что больной отличает лишь свет от тьмы, а предметы практически не видит. Вот почему замену хрусталика сейчас производят, не дожидаясь, когда процесс «созревания» катаракты зайдет так далеко.