19.07.2019

Подружиться с монитором

Без него сегодня не обходится ни один уважающий себя офис. Монитор стал твоим верным спутником и другом, ведь глядя в него ты познаешь мир! Он светится, изображение на нем движется, он даже умеет «разговаривать», выплескивая на тебя море информации! В общем, польза несомненная… Но, увы, за все эти ценные качества часто приходится платить высокую цену. Врачи предупреждают: длительная работа за компьютером может вызвать синдром зрительного переутомления: глаза краснеют, ты чувствуешь дискомфорт, будто в них попал песок, тебя беспокоят слабость, головная боль, трудно сфокусировать зрение… В чем же дело?

Напряжение растет…

Твои глаза устроены так, чтобы ты могла смотреть вдаль. Это свойство позволяло нашим далеким предкам ориентироваться в пространстве в поисках пищи. Обрати внимание, как свободно твои глаза чувствуют себя в трехмерном пространстве и как быстро приспосабливаются к меняющимся условиям. Они находятся в постоянном движении: ты переводишь взгляд с ближних предметов на дальние и наоборот. При работе за компьютером ситуация совершенно иная. Твои глаза вынуждены длительное время смотреть на двухмерную плоскость монитора — взгляд становится неподвижным, естественное движение глаз сокращается, область зрения сужается… Дополнительная нагрузка возникает еще и потому, что взгляд направлен на освещенную стеклянную поверхность экрана — прямо на источник света.

Держи дистанцию!

Правильная организация рабочего места поможет снизить риск утомляемости глаз.

  • Расположи монитор так, чтобы верхний край экрана был на уровне глаз или чуть ниже. Если монитор стоит выше, то голову придется постоянно запрокидывать назад: это может вызвать напряжение мышц шеи и привести к быстрому утомлению и головной боли.
  • Расстояние от глаз до монитора — минимум 60 см. Освещение в помещении, где стоит компьютер, не должно быть слишком ярким или, наоборот, тусклым.
  • Следи, чтобы на экране не было бликов. Если свет в помещении изменить невозможно, используй козырек для монитора.
  • Экран компьютера сильно собирает пыль, поэтому регулярно протирай его антистатическим раствором.
  • Постоянно регулируй яркость и контрастность экрана, чтобы глазам было комфортно. Цвет шрифта желательно делать черным, а экрана — белым. В цветовой гамме можно периодически использовать желто-зеленые тона. Во всех других случаях глаза будут сильно утомляться.

Нажми на паузу

Помни, что, глядя на экран, ты должна видеть и окружающие объекты — стол, стены, сидяших рядом людей. Это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость. И обязательно давай глазам отдохнуть! Через каждый час работы делай перерывы по 10—15 мин. Очень полезно выполнять несложную расслабляющую гимнатику для глаз. Обычно она занимает не более 5 мин.

  • Подойди к окну, внимательно посмотри на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Затем направь взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы. И так 5 раз подряд.
  • Стоя у окна, закрой глаза, не напрягая мышцы, затем широко открой их и посмотри вдаль. Снова закрой глаза. Повтори упражнение 5 раз.

Все, что радует

Чаще включай в рацион продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь, яблоки, цитрусовые, тыкву, красный сладкий перец. Это особенно важно для людей с ослабленным зрением. Помимо этого в твоем меню должны присутствовать печень трески, зелень, шпинат, зеленый лук. А вот жирная, соленая, острая и копченая пища вредит здоровью глаз. Принимай препараты на основе черники или витамины для глаз. Особенно полезны комплексные препараты, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком и кальцием.

Снять напряжение после работы за компьютером поможет чашка зеленого чая. Пей чай медленно, маленькими глоточками: это простое средство очень эффективно! Горячий напиток расширит сосуды и улучшит приток крови к глазам и головному мозгу.

Более того, у тебя поднимется настроение, усилится работоспособность и улучшится зрение! Выбирай натуральный зеленый чай, потому что он к тому же обладает мощным антиоксидантным действием, способствует выведению из организма шлаков, токсинов. Заботься о себе! И не забывай посещать врача-офтальмолога. Он поможет твоим глазам сохранить здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *